Два месяца назад я проснулась в четыре утра и больше не смогла уснуть.
Потом это стало повторяться.
Я всегда спала по пять–шесть часов — это мой нормальный ритм. Но когда из этих часов внезапно «выпадают» два, на третий день я уже боялась садиться за руль.
Самым тяжёлым был даже не недосып, а ощущение, что у меня что-то сломалось и я вообще не могу на это повлиять.
Я пробовала привычные вещи: магний, вечернюю йогу, питание. Это было полезно, но я продолжала просыпаться по ночам.
Свой сон я смогла наладить после консультации со специалистом Мирьям Шпигельман. Именно поэтому я пригласила её провести вебинар
о сне в период перименопаузы и менопаузы, чтобы помочь вам разобраться в причине ночных просыпаний и улучшить сон.
Потом это стало повторяться.
Я всегда спала по пять–шесть часов — это мой нормальный ритм. Но когда из этих часов внезапно «выпадают» два, на третий день я уже боялась садиться за руль.
Самым тяжёлым был даже не недосып, а ощущение, что у меня что-то сломалось и я вообще не могу на это повлиять.
Я пробовала привычные вещи: магний, вечернюю йогу, питание. Это было полезно, но я продолжала просыпаться по ночам.
Свой сон я смогла наладить после консультации со специалистом Мирьям Шпигельман. Именно поэтому я пригласила её провести вебинар
о сне в период перименопаузы и менопаузы, чтобы помочь вам разобраться в причине ночных просыпаний и улучшить сон.
По статистике*, каждая вторая женщина в период менопаузы сталкивается с проблемами со сном
*обзор PubMed Central, 2023
Чаще всего это внезапные пробуждения ночью и рано утром, когда сон будто «обрывается», и снова уснуть становится сложно.
Это связано с гормональными изменениями, которые влияют на работу нервной системы и регуляцию сна.
Но это не означает, что с недосыпом и усталостью нужно просто смириться в духе "ну а что вы хотите, это возраст". Исследования показывают, что сон в этот период можно улучшить без лекарств за счет изменений в питании, режиме дня и вечерних ритуалов.
Какие это могут быть изменения и как применить их в вашей ситуации — поговорим на вебинаре.
*обзор PubMed Central, 2023
Чаще всего это внезапные пробуждения ночью и рано утром, когда сон будто «обрывается», и снова уснуть становится сложно.
Это связано с гормональными изменениями, которые влияют на работу нервной системы и регуляцию сна.
Но это не означает, что с недосыпом и усталостью нужно просто смириться в духе "ну а что вы хотите, это возраст". Исследования показывают, что сон в этот период можно улучшить без лекарств за счет изменений в питании, режиме дня и вечерних ритуалов.
Какие это могут быть изменения и как применить их в вашей ситуации — поговорим на вебинаре.
Программа вебинара
Почему сон «ломается» в период перименопаузы и менопаузы
Как гормональная перестройка влияет на ваш сон: эстроген, прогестерон, мелатонин и другие “участники” процесса
Это возраст или стресс?
Как отличить ночные пробуждения, связанные с менопаузой от бессонницы из-за тревоги и стресса
А может, сдать анализы?
Какие анализы действительно помогают разобраться в причинах пробуждений,
а какие чаще всего бесполезны.
а какие чаще всего бесполезны.
Ужин, который не будит ночью
Что бы такое съесть, чтобы крепче спать и почему правило «не есть перед сном» работает не для всех.
“Просто попей магний”
Как не потеряться в советах про магний, мелатонин и травки и не пить все подряд
Если вы проснулись ночью
Что делать, и что не делать, чтобы уснуть быстрее
Дневник сна
Что это такое, как его вести и как с его помощью самостоятельно найти причину просыпаний
Поведенческие факторы сна
Режим сна, экраны, вечерние ритуалы, температура в спальне — что из этого влияет на качество вашего сна
Актуальные исследования, практические инструменты и ответы на ваши вопросы — прямо на вебинаре.
Кто проводит вебинар
Мирьям Шпигельман
специалистка по менопаузе, клиническая медсестра с 25-летним стажем, прошедшая специализацию Menopause Medicine в Тель-Авивском университете, сертифицированный специалист по диабету и CBT-психотерапевт.
Мирьям сопровождает женщин в период гормональной перестройки, работая с нарушениями сна, тревожностью, стрессом и эмоциональным перееданием с опорой на научные данные, без давления и чувства вины.
Мирьям сопровождает женщин в период гормональной перестройки, работая с нарушениями сна, тревожностью, стрессом и эмоциональным перееданием с опорой на научные данные, без давления и чувства вины.
Профессиональный опыт
(более 40 поликлиник)
- Более 30 лет в системе здравоохранения Израиля
- С 2022 года — клинический эксперт и медсестра-практик
- по диабету в больничной кассе Clalit (округ Петах-Тиквы)
- 10 лет — руководитель направления по хроническим заболеваниям
- в больничной кассе Leumit
(более 40 поликлиник)
- Мирьям Шпигельманспециалистка по менопаузе, клиническая медсестра с 25-летним стажем, прошедшая специализацию Menopause Medicine в Тель-Авивском университете, сертифицированный специалист по диабету и CBT-психотерапевт.
Мирьям сопровождает женщин в период гормональной перестройки, работая с нарушениями сна, тревожностью, стрессом и эмоциональным перееданием с опорой на научные данные, без давления и чувства вины.Профессиональный опыт- Более 30 лет в системе здравоохранения Израиля
- С 2022 года — клинический эксперт и медсестра-практик
- по диабету в больничной кассе Clalit (округ Петах-Тиквы)
- 10 лет — руководитель направления по хроническим заболеваниям
- в больничной кассе Leumit
Кому будет полезен этот вебинар
- вы часто просыпаетесь ночью или рано утром и не можете снова уснуть
- чувствуете, что сон изменился, и дело не только в стрессе и новостной повестке
- устали от противоречивых советов на форумах в духе "я пила травки и мне помогло"
- не готовы принимать снотворное
- предпочитаете научно обоснованный подход
О менопаузе нередко говорят языком диагнозов или предлагают «решения», играя на страхе. Проект Меностарт — мой способ изменить этот подход.
Хочу показать, что о возрастных изменениях можно говорить бережно, с опорой на доказательную медицину и здравый смысл.
В рамках проекта я запланировала серию вебинаров.
Вебинар “Как починить сон” основан на актуальных исследованиях и научной информации с практическими инструментами, которые вы сможете применить сразу после встречи.
Лера Голованевски
основательница проекта Меностарт
Хочу показать, что о возрастных изменениях можно говорить бережно, с опорой на доказательную медицину и здравый смысл.
В рамках проекта я запланировала серию вебинаров.
Вебинар “Как починить сон” основан на актуальных исследованиях и научной информации с практическими инструментами, которые вы сможете применить сразу после встречи.
Лера Голованевски
основательница проекта Меностарт
Стоимость участия
Вебинар + Запись
99 ₪
В стоимость входит:
Принять участие - участие в вебинаре
- доступ к записи (навсегда)
- письменный конспект вебинара
- дневник сна с инструкцией, как пользоваться им самостоятельно
Что будет после оплаты
- Вы получите письмо с подтверждением оплаты и квитанцию, а затем в течение 24 часов письмо от меня с ссылкой на зум. В день проведения мы напомним о начале вебинара
- В течение 2х дней после вебинара вы получите доступ к записи, письменный конспект и Дневник сна с объяснением, как пользоваться им самостоятельно
- Запись и конспект вебинара остаются в вашем пользовании навсегда
Если вы хотите задать вопросы о вебинаре, не стесняйтесь и смело пишите:
Ватсап: +972 544699863
Телеграм @LeraGolovanevsky
Мейл: v,golovanevsky@gmail.com
Телеграм @LeraGolovanevsky
Мейл: v,golovanevsky@gmail.com